6个关键时刻 吃对食物轻松瘦

shineuic
Full Member

Posts: 240


6个关键时刻 吃对食物轻松瘦
« on: September 19, 2011, 10:26:45 am »QuoteModifyRemoveSplit Topic6个关键时刻 吃对食物轻松瘦
2011-07-18 11:28 来源：YOKA社区
　　我们在一天中有5个时间段是最想吃东西的，这种时候，如何选择食物对减肥效果来说非常重要。如果放纵自己的食欲，久而久之，肉肉、超重等症状就会在你不经意间找上门来。到底这5个关键时刻是什么时间呢？我们应该选择什么样的食物才行呢？
1、早上一觉醒来

　　很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡，但美国资深临床营养学家萨曼塔-黑勒博士指出，一杯热巧克力约含110千卡热量，橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。他指出，咖啡因可能给你一时的清醒，但它无法持续很长时间。如果你想整个上午都不打瞌睡，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。

2、午餐前30分钟

　　最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。

3、健身归来的途中

　　这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

4、工作间歇时

　　工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。

5、 感觉非常饿时

　　这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，帮你控制能量的摄入。

6.晚上睡觉前

　　一般来说，晚上9点半之后最好不要吃大餐了，第一是胃吸收困难，食物会代谢成脂肪。这时候，不妨利用睡前几分钟做一做瘦腿操。如果实在忍不住的话，可以吃香蕉、杏仁、燕麦等食物。




Report to moderator Logged
--------------------------------------------------------------------------------
binbinz
Sr. Member

Posts: 265


Re: 6个关键时刻 吃对食物轻松瘦
« Reply #1 on: September 19, 2011, 10:57:31 am »QuoteModifyRemoveSplit Topic沙发！这个帖子太及时了！
Report to moderator Logged
--------------------------------------------------------------------------------
linlangmanmu
Moderator
Full Member

Posts: 245


Re: 6个关键时刻 吃对食物轻松瘦
« Reply #2 on: September 19, 2011, 01:32:45 pm »QuoteModifyRemoveSplit Topic顶
Report to moderator 75.59.207.175
--------------------------------------------------------------------------------
whg07
Full Member

Posts: 213


Re: 6个关键时刻 吃对食物轻松瘦
« Reply #3 on: September 20, 2011, 04:50:21 pm »QuoteModifyRemoveSplit Topic想增胖就反着来
Report to moderator Logged
--------------------------------------------------------------------------------
linlangmanmu
Moderator
Full Member

Posts: 245


Re: 6个关键时刻 吃对食物轻松瘦
« Reply #4 on: September 21, 2011, 10:03:22 pm »QuoteModifyRemoveSplit TopicQuote from: whg07 on September 20, 2011, 04:50:21 pm
想增胖就反着来

你这不是成心气我们吗？
Report to moderator 98.206.230.250
--------------------------------------------------------------------------------
shineuic
Full Member

Posts: 240


Re: 6个关键时刻 吃对食物轻松瘦
« Reply #5 on: September 23, 2011, 09:52:36 pm »QuoteModifyRemoveSplit TopicLet her get fatter a little bit abd stay there waiting for us.
Report to moderator Logged
--------------------------------------------------------------------------------
WXM
Full Member

Posts: 126


Re: 6个关键时刻 吃对食物轻松瘦
« Reply #6 on: September 26, 2011, 02:07:18 pm »QuoteModifyRemoveSplit Topic到哪买无糖酸奶啊？
Report to moderator Logged
--------------------------------------------------------------------------------
binbinz
Sr. Member

Posts: 265


Re: 6个关键时刻 吃对食物轻松瘦
« Reply #7 on: September 26, 2011, 04:37:48 pm »QuoteModifyRemoveSplit TopicQuote from: WXM on September 26, 2011, 02:07:18 pm
到哪买无糖酸奶啊？

自己可以做无糖酸奶，不过估计你吃不下去。以前马里兰的一个好友做了酸奶，自己加糖调节甜度。当时我加了好多糖（一小碗一大勺糖），还只是刚有点甜，可以想见店里的酸奶得加多少糖啊。
Report to moderator Logged
--------------------------------------------------------------------------------
WXM
Full Member

Posts: 126


Re: 6个关键时刻 吃对食物轻松瘦
« Reply #8 on: September 27, 2011, 08:34:06 am »QuoteModifyRemoveSplit Topic只好不吃或少吃了。